serie po kg

[...] to w nastepujacy sposób: Poniedziałek - A Wtorek - B Sroda - A Czwartek - B Piątek - A Sobota - B 1 i 2 tydzien. Poniedziałek - plan A 1. Przysiady ze sztanga na karku -4 serie po 8x 2. Wyciskanie leżac -4 serie po 8x 3. Martwy ciąg -4 serie po 8x 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej -2 serie po 15x 5. Wspięcia na palce -4 serie po 20x [...]

[...] 6 x 70 kg 6 x 75 kg 4 x 85 kg - wyciskanie hantli na sosnej w dol - 4 serie po 8,6,6,4 - rozpietki na skosnej w gore 4 serie po 8 PLECY: - wioslowanie sztanga (podchwyt) 12 x 60 kg 8 x 70 kg [...]

[...] plan który chciałbym zacząć od połowy września miał wyglądać tak (miał bo zapewne coś się zmieni po waszej ingerencji): Poniedziałek: Klatka- Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie po 8-10 powtórzeń. Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół - 4 serie po 8-10 powtórzeń. Rozpiętki 3 serie po 10-12 powtórzeń. Pompki na poręczach 10-12 powtórzeń. [...]

[...] Klatka, Brzuch Wtorek: Biceps, Brzuch Środa: Barki, Aeroby (rowerek) Czwartek: Triceps, Nogi Piątek: Plecy, Przedramię Sobota i Niedziela: Przerwa 4 ćwiczenia po 4 serie na każdą partię mięśni (8-10 ruchów w serii) =================== Od 01.12.2011 - 14.12.2011 (przerwa 2 tygodnie) ================== Od 14.12.2011 - 14.02.2012 - Trening [...]

[...] stojąc: 20, 16 kg x max, przerwa tylko na chwycenie lżeszych hantli 16, 13 kg x max jw 13, 10 kg x max jw Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, kąt 85 stopni; 10 kg 3 serie x max, przerwy około 1 -1.5 min Triceps: Ściąganie wyciągu, uchwyt sznur: 50, 40, 30 kg bez przerw 45, 35, 25 kg jw 40,30,20 kg jw Wycisknaie francuskie leżąć, hantle [...]

[...] słabsze i bardziej podatne na kontuzje. Nawet nie wiesz ilu chłopaków doznało kontuzji podczas wysiłku anaerobowego (beztlenowego) będąc ma Winstrolu. Ludzie którzy robią serie po 1 - 5 powtórzeń, basebolliści którzy wykonują krótkie sprinty ze spoczynku (pozycji stacionarnej) - dla nich Winstrol powinien być ostatnim sterydem po który [...]

[...] przedramienia nie robie Ja2 (16:19) walceps Ja2 (16:19) a to wazne jest 2225567 (16:19) to w domu jak pornale ogladam Ja2 (16:19) nu Ja2 (16:19) to pornole 3 serie po 12 powtorzen 2x w tygodniu 2225567 (16:20) czyli poza nogami ok ? Ja2 (16:20) mniej bica jedz Ja2 (16:20) musi odpoczac troszke 2225567 (16:20) ok to moze 3 [...]

Mój plan treningowy do tej pory wyglądał tak. Pierwszy plan - Przysiad ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie na płaskiej ławce 3 serie po 12 powtórzeń - Żołnierskie 3 serie po 12 powtórzeń - Pompki na poręczach na triceps 2 serie po maks powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 [...]

[...] inne ciekawe wynalazki =)). Intensyność jest różna - czasami kiedy nauka mi na to pozwala to minimalnie 4-5 razy w tygodniu z odstępem czasowym. Trzy razy podzielone są na 4 serie. Od października dodatkowo dochodzi mi pływalnia, raz w tygodniu - 30 minut. Nie znam zbytnio terminów sportowych lecz, jeżeli chodzi o podział na grupy mięśniowe to [...]

[...] się najszybciej rozwija się przez pierwszy rok, dopiero potem się nad nim pracuje. |TRENING| Poniedziałek - biceps/triceps Rozgrzewka 1 seria pusta sztanga 1. sztanga 4 serie (przerwa po każdym ćwiczeniu 2 min) 7 dolnych 7 górnych 7 pełnych 2. Podnoszenie na zmianę sztangielków - 4 serie po 24 uniesień, 12 na rękę 3. Triceps, pierwsza ręka [...]

[...] plan treningowy na tą grupę mięśniową, ogólnie jest to moja najsłabsza partia. Ale teraz mam zamiar poćwiczyć tym planem treningowym: podciąganie się na drążku do brody 3 serie po 10 powtórzeń-ćwiczenie głównie na rozgrzanie mięśni uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 progresywnie Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] nie jest źle ale bez przesady Twoje pytanie -cel/problem/opis: pomoc w kontynuacji redukcji Trening: do tej pory: wtorek: nogi + brzuch (kilka ćwiczeń na daną partię 4 serie po 8 powtórzeń), czwartek: barki + biceps (kilka ćwiczeń na daną partię 4 serie po 8 powtórzeń), sobota: klatka + triceps (kilka ćwiczeń na daną partię 4 serie po 8 [...]

[...] nie znam nazw wszystkich cwiczen i maszyn po polsku). Na poczatku robilam 2x 12 powtorzen z mniejszymi ciezarami, tak mi powiedzial trener na silowni, od tygodnia robie 4 serie po 8 powtorzen z ciezarami na maksa, ale wczoraj powiedziano mi ze tak robi sie tylko na zwiekszenie sily, aby schudnac i uksztaltowac cialo trzeba robic wiecej [...]

[...] serii piramida 8x wymiary klatka 108 szyja 45 biceps 41 lydka 41 udo 68 pas 89 A teraz trening. Co trening duzo zmieniam np raz robie barki sztanga a raz hantlami zmieniam serie i powtorzenia itd a co 3 mies zmieniam kolejnosc dni. poniedzialek: Klatka plaska lawka seria rozgrzewkowa a pozniej piramida 50kg, 80kg 100kg 12, 10, 6 powtorzen skos [...]

[...] waga taka naturalna) . Cel dojść do 85 kg Nie przestrzegam diety (nie liczę kalorii) ale bardzo zdrowo się odżywiam i uważam co jem Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 12 Rozpietki 3 serie po 12 Wyciskanie sztangi skośnej 3 serie po 8 Plecy: Wyciskanie za głowy 3 serie po 12 (Przenoszenie sztangielki za głowę) Podciąganie sztangi [...]

[...] Podciąganie się na drążku nachwytem 6 serii po 15 powtórzeń Podciąganie się na drążku podchwytem 6 serii po 10 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie po 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie po 15 powtórzeń Brzuch 6 serii po 30 wybrane ćwiczenie (unoszenie nóg w zwisie, skłony, różne) Popołudniowy [...]

[...] dokupuje 40 kg ciezaru to nei bd problemu -wycioskanie sztangi lezac 5 serii po 30 kg -wyciskanie sztangi na skosie szerokie 8 serii po 30kg -wyciskanie hantelek lezac 2 serie po 7 kg (1 hantelka) -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2 serie po 7k -rownoiczesne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 1 seria po 7kg [...]

[...] Poprawa siły I tutaj zamieszczam mój plan którym będę trenował przez okres 8 tygodni.Jest to trening na siłę TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie po 8 razy Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 8 razy Wyciskanie sztangielek - 4 serie po 10 razy Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie po 10 razy [...]

[...] i wygląd mają dla mnie całkowicie drugorzędne znaczenie. Mój trening wygląda następująco: Środa: 1. KLATKA - wyciskanie na płaskiej - 12x50 kg, 6x70 kg, 6x90kg, 3x110kg x3 serie - wyciskanie na skosie ujemnym - 4-5x90 kg x4 serie -wyciskanie hantlami na skośnej ławce - 3-4 serie po 10-12 powtórzeń - rozpiętki na skośnej ławce - 3-4 10-12 [...]

[...] 176 cm waga: 71 kg cel: ogolna poprawa sylwetki dni ćwiczeń: poniedziałki, środy i piątki plan treningowy: Poniedzialek: klatka,triceps,brzoch i przedramie w tym: - pompki 3 serie po 15-20 razy na uchwytach na rozgrzewke - wyciskanie sztanki na ławeczce w pozycji płaskiej 5 seri ( 12,10,10,8,6) - wyciskanie sztanki na ławeczce w pozycji skożnej 4 [...]